Hier erfährst du, wie du deinen Kopf im WOD auf volle Power stellst!

Du kennst das Gefühl: Im AMRAP gehst du in die Vollen. Deine Lunge fängt an zu brennen. Die Muskeln schmerzen. Irgendwann ploppt in deinem Kopf der Gedanke auf „Jetzt ne kurze Pause!“. Richtig. IN DEINEM KOPF.

Während du dich diesem Gedanken hingibst, läuft die Uhr unermüdlich weiter.

Doch was kannst du dagegen tun? Wie kann dein Kopf zu deiner neuen Waffe im WOD werden?

Im folgenden stellen wir dir drei einfache mentale Strategien vor, wie du ein starkes Mindset entwickeln und deinen Kopf zu deiner neuen Waffe machen kannst.

1. Setze dir ein konkretes Ziel

Die psychologische Forschung hat gezeigt: Dein unmittelbarer Wille ist größer, wenn du ein Ziel vor Augen hast! Sei es im Strength-Part oder im Met-Con. Heißt es „3 – 2 – 1 – Go!“ und du trainierst ziellos drauf los, ist die Anstrengung, die du investieren kannst, viel geringer.

Weil du nicht weißt, wofür du das tust.

Frage dich stattdessen: Wie viel Kilo will ich jetzt liften? Wie viele Runden will ich im AMRAP schaffen?

Setz dir dein Ziel. Und halte dich daran.

Nur so kannst du das letzte Körnchen Kraft in dir mobilisieren, um dein Ziel zu erreichen.

2. Atme

Irgendwann geht es einfach nicht mehr. Du brauchst eine Pause. Wir alle kennen das Gefühl. Oft beobachten wir dann, wie Athelt/innen die Hantel absetzen, eine Pause machen – zum weitermachen ansetzen – und dann – abbrechen und die Pause doch noch verlängern.

Kennst du das?

Sorge stattdessen dafür, dass diese Mikro-Pause für dich wirklich erholsam ist. Mache zum Beispiel vier ruhige, tiefe Atemzüge und nimm dann dein Workout wieder auf – Komme was wolle.

Markiere dir damit deinen Endpunkt der Pause und greif dann wieder richtig an!

3. Repeat

Wie oft musst du snatchen, um wirklich gut zu werden? Exakt. Unzählige Male. Genau so ist es mit mentalen Techniken: Von nichts kommt nichts und vielmehr solltest du diese Strategien systematisch in dein Training einbauen, um mentale Leistungsstärke zu entwickeln.